SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps cieżar

Czy chodziło Ci o: "biceps ciężar"?

  • Plan na masę/siłę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] /progresja ciężaru wyciskanie sztangi na skośnej 30* 4x 12-8 /progresja ciężaru rozpiętki na skośnej 30* 4x10 /stały ciężar - priorytetem jest góra klatki(masa, nie siła) biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12-8 /progresja uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej (chwyt młotkowy) 4x12-8 /stały ciężar [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3535 Data: 2006-11-12 21:08:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie mój plan na mase !!!!!!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    KLATKA -Wyciskanie w poziomie 4serie po 12/10/8/8 -Wyciskanie w skosie 4 s po 12/10/8/6 -Rozpiętki w poziomie 3seri po 10-12 powtórzeń (stały ciężar) -Przenoszenie hantelki 3seri po 10-12 powtórzeń (stały ciężar)Prosił bym o pomoc tutaj bo chce najbardziej rozbudowac klatke i prosił bym o pomoc w doborze ćwiczeń itp. TRICEPS -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1642 Data: 2005-09-01 11:33:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASĘ :{ - słowa krytyki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale Ci ulatwie: klata: jakies wyciskanie lezac plecy: jakies wioslowanie nieszerokie(byle nie za lekkie) bary: jakies wyciskanie siedzac/stojac nogi: jakies przysiady biceps: jakies uginanie ze sztangielkami naprzemian/jednoracz triceps: jakies prostowanie ramion na wyciagu NASTEPNIE BEZSTRESOWO I SZYBKO-BEZ ODPOCZYNKOW: uginanie nog [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 15586 Data: 2006-09-14 22:11:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę - do korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12/10/8/8 powt. / ok prog 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8 powt. / dałbym sztangielki, ale może być 3. ROZPIĘTKI NA LEKKO SKOŚNEJ ŁAWCE ( sztangielki ) 4 serie (stały ciężar). / ok BICEPS : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4 serie 12/10/8/8 powt. / ok prog mozxesz 2. UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3368 Data: 2006-10-31 21:19:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przystanek siły czy złe wykonanie?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Plecy -Wiosłowanie sztangielką 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń zwiększam ciężar 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 6 powtórzeń Podciąganie 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 8 powtórzeń 3 seria 6 powtórzeń i mam jedno pytanie czy ma mase/sile opłaca się na biceps robić piramidkę? czy lepiej np 4-5 serii tym samym ciężarek od 12 do 6 powtórzeń?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2010-06-02 13:01:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bokiem siedząc 4x10 4. Podciąganie drążka dolnego wciągu wzdłuż tułowia 3x10-12( czy lepiej sztangielki?) Najlepsze partie to plecy i triceps, najgorsze(moim zdaniem klata biceps). Zawsze łączyłem ze sobą bic i tric i już nie ma progresu. Wzorowałem się na treningach Wodyna i Definicji. Proszę o ocenę i korekty. Ćwiczę zawsze co 2 dzień, bo [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1669 Data: 2011-01-06 20:23:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] od czoła (nie mam maszyny smitha wiec robilem normalnie sztanga): Z ostatnim ciezarem 35kg zrobilem 11 razy, wiecej nie dalem rady.. Komentarz: Czulem pompe barkow i bicepsa.. Megaaa.. I sie spocilem niezle.. -pompki z klasnieciami 5 serii: 1 seria- 10 pompek z klasnieciem i 5 zwyczajnie 2 seria- 8 pompek z klasnieciem i 7 zwyczejnie 3 [...]

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-08 21:49:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania Do Eksperta Hi Tec'a

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] *przyciąganie linki górnego wyciągu klatka/kark zmiany co tydzien 10.10.10.10.10 stałym ciężarem *martwy ciąg 12.10.8.6.4 zwiększam ciężar pią lub sob (zaleznie od pracy) biceps/triceps tric *franc leżąc 12.10.8.6 zwiększając ciężar *franc zza głowy 10.10.10.10 stały ciężar bic *uginanie ramion ze sztangą stojąc ( raz gryf prosty raz łamany ) [...]

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-07 21:00:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] masakra 4. Pompki z klaśnięciami **5s: 8,7,6,5,5 z klasnieciem+ 10 zwyklych+10 zwyklych 5. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie **5s. 6. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar, 5s. **17,5kg +10x 10kg 7. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy ** [...]

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-16 14:37:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Klata konkret.. 5. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie. 5s x 15 Dosc ciezko ale poszlo, ostatnie potworzenia w seriach ciezko dosc ida.. 6. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar. 10 10 10 10 10 +6kg x 20 W tym cwiczeniu mi PROGRES nie idzie, ale.. [...]

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-24 20:45:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 15 13 12 11 10 15 zwyklych 12 zwyklych Brak slow, klata konkret, ciezkoo. 5. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie. 15 15 15 15 15 Poszło. 6. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar. 5 serii x 10kg Tutaj nie umiem dokladac na 15tkach ciezaru, w 2 serii juz [...]

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-07 22:01:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ostro klate w gornej fazie. Filmik nagralem to mi sie koma sama wylaczyla 5. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie. 5 5 5 5 5 Lekko. 6. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar. 18 18 18 18 18 No dosc ciezko bylo, najgorzej z tricepsem. Bo po pompkach [...]

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-11 19:04:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] umiem zrobic, ze one mnie chyba bardziej dopi3rdalaja niz te 10 z klasnieciem. 5. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie. 10 10 10 10 10 6. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar. 5serii* 11kg Ciezko jak zawsze. 7. Łydki przy futrynie noga na noge bez [...]

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-16 18:16:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    wtorek: -Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek skos 4x10 (jeden ciężar) 3.Rozpiętki na poziomie 4x10 (jeden ciężar) -Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco 12-10-8-8 (dokładanie) 2.Unoszenie sztangielek stojąc (chwyt młotkowy) 4x8 3.Modlitewnik 12-10-8-8 (jeden ciężar) czwartek : [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1533 Data: 2010-11-28 15:11:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] by Kris.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyczuć na jakim ciężarze najbardziej trzymam technikę. Na następny tydzień myślę że ciężar pójdzie w górę ;) Na dwójki zostaną wykroki bo maszyna niestety w awarii ;/ Do bicepsu chcę dorzucić jeszcze jedną serię na sztandze łamanej, bo jakoś nie czuję tego bicepsu, jak myślicie ? Zmieniony przez - Kris. w dniu 2016-03-20 13:05:03 Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-20 13:04:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MessiaaH/Dziennik (sila/sylwetka)

    Post
    Trening dla początkujących

    zdjęcie zgwałciłeś:P tylko jedno foto... mmm troche masy by ci nie zaszkodziło! poszukaj Pozwoliłem sobie skopiować tekst _YaKuZa_ mam nadzieję że sie nie obrazi :) Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 stały ciężar Rozpiętki na skosie 3 x 12 stały [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2049 Data: 2007-05-25 12:53:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa training

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Lepiej zrobic jeden trening i masować a potem dopiero skupiac sie na poprawianiu konkretnych części ciała.Lepiej byłoby ułożyć typowo masowy trening na 6 tyg a dopiero potem zmieniać ćwiczenia np z klatki skos w górę na skos w dół a nie mieszac po dwóch tyg Ja bym widział Twój planik tak: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2085 Data: 2007-07-21 09:26:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa training

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zamieszczam raz jeszcze zebyscie sprawdzili czy dobrze przepisale. tam gdzie czegos nie wiem to dopisalem obok cwiczenia Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 progres 2. Rozpietki na płaskiej 3x 6 stały 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12/10/8 progres 4. Rozpiętki na ławce skośnej w dół 3x 6 stały [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2085 Data: 2007-07-22 15:21:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ELo Wlasnie wracam z treningu, koncze jesc kasze-z warzywami i cycem Dzis na pakerni robilem plecy +biceps, czuje sie hmmm srednio na jeza ale na treningu bylo SI ' Przed treningiem zapodalem sobie Shock Therapy, i powiem tyle..Polecam wszysktim ktorzy czasami nie maja checi do treningu a chca wyciskac z siebie MAX na treningach.30min po zazyciu, [...]

    Odpowiedzi: 585 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-06 18:30:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lipna Klatka! Co Jest grane ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztanga prostą 8/8/8 ciezar ok 50 kg Wyscianie sztanga na ławeczcce skosnej 6/6/6/ ciezar ok 50 kg Rozpietki na ławeczcce prostej 8/8/8 ciezar (9-13kg Piatek Plecy-biceps Plecy Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim (ciezar trudno mi teraz okreslic ale moge to dokladnie sprawdzic) Sciaganie drazka wyciagu gornego w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2227 Data: 2003-08-01 12:13:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)